Стрес: ваш друг, ворог і співмешканець

Стрес — це те, що зараз йде в комплекті з будь-чим у дорослому житті, мов бонус до чашки кави. Та чи не підозрюєте ви, що саме такий бонус і робить цю каву необхідною? Насправді, кави ніколи не було достатньо для боротьби зі стресом, тому тут ми не будемо пропонувати ще одну філіжанку, але й не претендуємо на звання магів, які можуть вирішити всі ваші проблеми. Натомість, краще зануримося в суть того, чому стрес такий «всепроникний», і чому він – ваш найгірший, але дуже вірний друг.

Що таке стрес і чому він досі не зник?

Здається, стрес — це така хвороба нашого часу, яку лікують відпусткою на Мальдівах, ритуалами самообслуговування чи щотижневим «гіроскопом спокою» з TikTok. Але правда проста: стрес не новий. Наші предки жили постійно переживаючи. Тільки у них був реальний привід — скажімо, тигр, який хотів їх з’їсти, або сусід, який просто так міг зайти на чай і не піти. І от наш мозок придумав геніальну систему, яка допомагала швидко вирішувати проблеми — біжи або бийся. Інакше кажучи, стрес був необхідний, щоб вижити.

Ось тільки проблема в тому, що сучасні «тигри» виглядають зовсім інакше. Це дедлайни, безкінечні зум-коли та соціальні мережі, які щоразу підкидають вам нагадування, що всі інші успішніші, стрункіші та щасливіші. Наш мозок, однак, не дуже відрізняє справжню небезпеку від уявної. Тому щоразу, коли ви отримуєте черговий лист від начальства на тему «поговоримо пізніше», мозок вирішує: «Тигр! Біжи!»

Стрес та нікотин: союзники чи вороги?

Якщо ви коли-небудь кидали курити, то точно знаєте, що нікотин і стрес — це, як кажуть, друзі-нерозлийвода. Ми навіть робили про це цілий проект під назвою «Нікотин», де розповідали про всі підводні камені цієї історії. І от фокус: нікотин спочатку знімає стрес. Чудо? Ні, просто хімічний обман. Він стимулює вироблення дофаміну (знайомого вам з нашого проекту «Дофамін»), який відповідає за почуття задоволення. Все йде чудово — ви розслабляєтесь, світ стає трохи світлішим, і все здається менш напруженим. Але ця ідилія короткочасна.

Проблема в тому, що нікотин лише підвищує вашу чутливість до стресу в довгостроковій перспективі. Тобто, ви заспокоїлися зараз, а через кілька годин рівень тривожності зріс удвічі. Тому виникає таке замкнене коло: курите — трохи спокійніше — напруження знову зростає — знову курите. У проекті «Як кинути курити» ми детально розібрали, як цей ланцюжок працює і як від нього можна позбутися. Але поки повернімося до стресу.

Як стрес впливає на тіло і мозок?

Окей, відомо, що стрес робить нас менш щасливими, але що він робить з нашим тілом? Тут все просто. Уявіть, що ви завжди готові до бійки, хоча і не плануєте її. Ваш організм у стані постійної тривоги. М’язи напружені, серце б’ється частіше, дихання пришвидшується. Ви ніби готові побігти марафон, хоча насправді просто сидите перед ноутбуком, вирішуючи, яке ще повідомлення в діректі проігнорувати.

Цей постійний стан тривоги виснажує ваші ресурси. Стрес викликає запальні процеси в організмі, знижує імунітет, а тривале його перебування може призвести до хронічних хвороб, включно з серцево-судинними захворюваннями. І тут знову дофамін втрачає свою магію. Чим більше стресу, тим менше радості приносить навіть улюблена серія «Гри престолів».

Чи можна контролювати стрес?

Як не як, але це не відкриття — ви знаєте, що стрес можна контролювати. Проте, хотілося б ще раз нагадати про кілька ефективних технік, які можуть допомогти:

Глибоке дихання

Ви вже чули це мільйон разів, але це дійсно працює. Глибоке дихання дає вашому мозку сигнал: «Спокійно, це не тигр!»

Фізична активність

Всі знають, що спорт — це природний антистрес. Іноді навіть прогулянка може перетворити вас із роздратованого звіра на спокійного Будду.

Контроль думок

Піймали себе на постійних негативних думках? Вітаю, це нормальний прояв стресу. Але ви можете взяти їх під контроль через усвідомленість або когнітивно-поведінкову терапію.

Перерви

Просто дайте собі паузу. Це не ознака слабкості, а необхідність.

Метод Віма Хофа

Це унікальне комбо з дихальних вправ, холодних душів та медитації, яке допомагає значно знизити рівень стресу. Ви, напевно, вже бачили його в інтернеті, але якщо ні — зачекайте трохи. Незабаром на нашому сайті з'явиться окрема стаття, де ми обов’язково детально розглянемо цю методику.

Отже, всі ці методи і є маленькими, але вкрай важливими інструментами у вашому арсеналі боротьби зі стресом.

«Чому б просто не позбутися стресу раз і назавжди,» - запитаєте ви. Тому що це неможливо. Стрес — це природна частина нашого буття, і головне завдання полягає не в тому, щоб усунути його, а в тому, щоб навчитися жити з ним так, щоб він не керував вашим життям.

Якщо ми навчимося керувати своїм стресом, то це стане не джерелом роздратування, а джерелом сили. І ось тут ми підходимо до того, що було описано в нашому проекті «Дофамін» — вміння тримати баланс між задоволенням і викликами, що робить життя більш насиченим і гармонійним.

Чому важливо навчитися не боротися зі стресом, а жити з ним?

Висновок: стрес — це не ворог, а виклик

Стрес — це не той монстр, якого треба боятися. Він більше схожий на неприємного сусіда, з яким треба вчитися жити в одному будинку. Ви не можете переїхати, але можете змусити його не псувати ваше життя. Контролюючи своє ставлення до стресу, ви, насамперед, контролюєте себе. І насправді, це вже величезна перемога.

Тому наступного разу, коли життя підкине вам нового «тигра», просто зробіть глибокий вдих і нагадайте собі: це лише стрес, а ви – бос, який його контролює.