Stres: Twój Przyjaciel, Wróg i Współlokator

Stres jest teraz nieodłączną częścią życia dorosłych, jak bonus, który dostajesz z poranną kawą. A może podejrzewasz, że ten bonus sprawia, że kawa jest niezbędna? W rzeczywistości sama kawa nie wystarczy, aby zwalczyć stres, więc nie będziemy tu polecać kolejnej filiżanki. Nie twierdzimy również, że jesteśmy czarodziejami, którzy mogą rozwiązać wszystkie twoje problemy. Zamiast tego przyjrzyjmy się, dlaczego stres jest tak wszechobecny i dlaczego jest twoim najgorszym, a jednocześnie najbardziej wiernym przyjacielem.

Czym Jest Stres i Dlaczego Nie Zniknął?

Wydaje się, że stres jest współczesną dolegliwością, którą leczy się wakacjami na Malediwach, rytuałami dbania o siebie lub cotygodniowymi sesjami „żyroskopu spokoju” z TikToka. Prawda jest prosta: stres nie jest nowy. Nasi przodkowie żyli w ciągłym stresie. Mieli realne powody — jak tygrysy, które chciały ich zjeść, czy sąsiadów, którzy mogli wpaść bez zapowiedzi. Nasze mózgi wymyśliły genialny system — walka lub ucieczka. Stres był niezbędny do przetrwania.

Problem w tym, że dzisiejsze „tygrysy” wyglądają bardzo inaczej. To terminy, niekończące się rozmowy na Zoomie i media społecznościowe przypominające, że wszyscy inni są bardziej sukcesyjni, szczuplejsi i szczęśliwsi. Nasze mózgi jednak nie potrafią odróżnić prawdziwego niebezpieczeństwa od wyimaginowanego. Za każdym razem, gdy otrzymujesz e-mail od swojego szefa z napisem „porozmawiajmy później”, twój mózg myśli: „Tygrys! Uciekaj!”

Stres i Nikotyna: Sojusznicy Czy Wrogowie?

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie, wiesz, że nikotyna i stres są jak „nierozerwalni przyjaciele”. Zrobiliśmy nawet cały projekt zatytułowany „Nikotyna”, obejmujący wszystkie pułapki tej historii. Oto haczyk: nikotyna początkowo łagodzi stres. Cud? Nie, to tylko chemiczne oszustwo. Stymuluje produkcję dopaminy, która odpowiada za uczucia przyjemności. Relaksujesz się, a świat wydaje się jaśniejszy i mniej napięty. Ale ta błogość jest krótkotrwała.

Problem polega na tym, że nikotyna tylko zwiększa twoją długoterminową wrażliwość na stres. To znaczy, że uspokajasz się teraz, ale za kilka godzin twój poziom lęku podwaja się. W ten sposób powstaje błędne koło: palenie — czujesz się trochę spokojniej — stres znowu się pojawia — palisz znowu. W naszym projekcie „Jak Rzucić Palenie” dokładnie zbadaliśmy, jak działa ten łańcuch i jak się z niego uwolnić. Ale na razie wróćmy do stresu.

Jak Stres Wpływa Na Ciało i Umysł?

Dobrze, wiemy, że stres sprawia, że jesteśmy mniej szczęśliwi, ale co robi z naszym ciałem? To proste: wyobraź sobie, że zawsze jesteś gotowy do walki, nawet jeśli jej nie planujesz. Twoje ciało jest w ciągłym stanie gotowości. Mięśnie są napięte, serce bije szybciej, a oddech przyspiesza. To tak, jakbyś był gotowy do przebiegnięcia maratonu, podczas gdy w rzeczywistości po prostu siedzisz przy laptopie, decydując, którą wiadomość w swoich wiadomościach bezpośrednich zignorować.

Ten ciągły stan niepokoju wyczerpuje twoje zasoby. Stres powoduje stany zapalne w organizmie, obniża odporność, a długotrwałe narażenie może prowadzić do chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia. Tutaj dopamina traci swoją magię. Im więcej stresu, tym mniej radości nawet z ulubionych odcinków „Gry o Tron”.

CZY STRES MOŻNA KONTROLOWAĆ?

You know it—it’s not news that stress can be controlled. But to remind you, here are a few effective techniques that can help:

Głębokie oddychanie

Słyszałeś to milion razy, ale to naprawdę działa. Głębokie oddychanie wysyła do twojego mózgu sygnał: „Zrelaksuj się, to nie tygrys!”

Aktywność Fizyczna

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są naturalnym środkiem łagodzącym stres. Czasami nawet spacer może przemienić cię z poirytowanego bestii w spokojnego Buddę.

Kontrola Myśli

Uwięziony w ciągłym negatywnym myśleniu? Gratulacje, to normalny efekt stresu. Ale możesz je kontrolować dzięki uważności lub terapii poznawczo-behawioralnej.

Przerwy

Po prostu daj sobie chwilę przerwy. To nie oznaka słabości, ale konieczność.

Metoda Wima Hofa

Kombinacja ćwiczeń oddechowych, zimnych pryszniców i medytacji znacznie pomaga w redukcji stresu. Prawdopodobnie widziałeś go w internecie, ale jeśli nie — poczekaj. Wkrótce na naszej stronie pojawi się szczegółowy artykuł omawiający tę metodę.

So, all these methods are like little tools in your arsenal for fighting stress

Dlaczego nie po prostu całkowicie wyeliminować stres? Ponieważ to niemożliwe. Stres jest naturalną częścią życia, a głównym zadaniem nie jest jego eliminacja, ale nauczenie się życia z nim, aby nie kontrolował twojego życia.

Jeśli nauczymy się zarządzać naszym stresem, przestaje on być źródłem irytacji, a staje się źródłem siły. A tutaj dochodzimy do tego, co opisano w naszym projekcie „Dopamina” — umiejętność równoważenia przyjemności i wyzwań sprawia, że życie staje się bardziej spełnione i harmonijne.

Dlaczego Ważne Jest, Aby Nauczyć Się żyć Ze Stresem, Zamiast z Nim Walczyć?

PODSUMOWANIE: Stres Nie Jest Wrogiem, Ale Wyzwaniem

Stres nie jest potworem, którego powinieneś się bać. To bardziej jak nieprzyjemny sąsiad, z którym musisz nauczyć się współistnieć. Nie możesz się przeprowadzić, ale możesz zadbać o to, aby nie zrujnował twojego życia. Kontrolując swoje podejście do stresu, kontrolujesz siebie. A tak naprawdę to już znaczące zwycięstwo.
Więc następnym razem, gdy życie rzuci ci nowego „tygrysa”, po prostu weź głęboki oddech i przypomnij sobie: to tylko stres, a ty jesteś szefem, który nim zarządza.